QUANTA ATTIVITÀ FISICA DOBBIAMO FARE ?

Tutti gli adulti dovrebbero fare attività per ottenere importanti benefici per la propria salute.

PER QUANTO TEMPO?
  • Per almeno 150 minuti (2.30 h) di attività di moderata intensità alla settimana

  • Oppure 75 minuti (1.15 h) di attività ad elevata intensità, di tipo aerobico

CHE COS'È L'ATTIVITÀ FISICA

Qualsiasi movimento corporeo prodotto dai muscoli, che si traduce in un consumo energetico superiore al livello del riposo.

CHE COSA DOBBIAMO FARE?

Ogni settimana eserciteremo due tipi di attività che potenzieranno:

 l’attività cardiovascolare

la forza

Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, consulta il tuo medico curante per verificare il tuo stato di salute

PER OTTENERE IMPORTANTI BENEFICI PER LA SALUTE SCEGLI

2 ore e 30 min.

150 minuti alla settimana di attività aerobica di moderata intensità, per esempio camminata ad andatura sostenuta o nordic walking.
+

2 volte alla settimana

Attività che rinforzino tutti i più importanti gruppi muscolari (gambe, schiena, addominali, spalle, braccia)

1 ora e 15 min.

75 minuti di attività aerobica intensa alla settimana (ad esempio corsa)

+

2 volte alla settimana

Attività che rinforzino tutti i più importanti gruppi muscolari (gambe, schiena, addominali, spalle, braccia)

1 ora e 15 min.

75 minuti alla settimana di un mix tra attività aerobica moderata e intensa

+

2 volte alla settimana

Attività che rinforzino tutti i più importanti gruppi muscolari (gambe, schiena, addominali, spalle, braccia)