Guardavo con sufficienza chi praticava uno sport o andava in palestra con regolarità. Mi domandavo dove trovassero il tempo per giocare a tennis, correre, andare in bicicletta, nuotare. Io mi sentivo affannato dal tempo. Consumavo una giornata lavorativa di 8 – 10 ore, poi rientravo a casa spesso stanco. Avevano provato a convincermi ad andare nella palestra aziendale ma, anche lì, avrei parlato di lavoro, prolungando ulteriormente la giornata.

Poi, improvvisamente, mi sono trovato con più tempo a disposizione. Mi sentivo privo di energie, nonostante la mia agenda fosse senza appuntamenti, riunioni, telefonate da fare. Allora il mio medico mi disse: “devi fare attività fisica intensamente. Vai in palestra almeno due – tre volte alla settimana. Fare attività fisica libera endorfine, ti aiuterà a combattere questa stanchezza”. Non ci credevo, ma frequentando regolarmente una palestra, sono diventato un formidabile sostenitore del movimento fisico. Ho scoperto che l’attività fisica non solo combatte la depressione, ma ha una serie numerosa di benefici a breve, medio e lungo termine.

Fare attività fisica è uno dei pilastri inseriti in tutti i programmi “istituzionali” che promuovono la salute e il processo di “sano invecchiamento” negli Stati Uniti, in Europa, in Italia. 

Gli esercizi e l’attività fisica possono essere raggruppati in quattro categorie; esercizi di resistenza, di forza, di equilibrio, di flessibilità. Ogni categoria comporta importanti benefici. L’ideale, nello svolgimento della proprie attività, sarebbe riuscire a includerle tutte.

È stato dimostrato che un esercizio aerobico, frequente e regolare, aiuta a prevenire e trattare gravi condizioni croniche come l’ipertensione, l’obesità, le malattie cardiache, il diabete di tipo-2, l’insonnia e la depressione.

L’esercizio anaerobico ha continui effetti di consumo di energia che persistono per circa 24 ore dopo l’allenamento, sebbene non abbiano gli stessi benefici cardiovascolari degli esercizi aerobici. Sia l’esercizio aerobico che anaerobico lavorano per aumentare l’efficienza meccanica del cuore. [Leggi tutto…]