AEROBICI
Gli esercizi aerobici o cardio-vascolari migliorano il funzionamento del cuore, dei polmoni e della circolazione sanguigna. Per affrontare un allenamento efficace e sicuro dovrete seguire queste semplici norme:
- Iniziate con attività di riscaldamento; 5 – 10 minuti di attività “leggera”, come uso della cyclette o esercizi di allungamento prima di cominciare le attività aerobiche. I primi 10 minuti di attività devono essere sostenuti ad una bassa intensità, per permettere all’organismo una vasodilatazione generale. In questo modo il nostro corpo sarà pronto ad affrontare la seduta di allenamento.
- Proseguite il vostro allenamento con 30 minuti di attività aerobica.
- Bevete acqua prima, durante, dopo il vostro allenamento, in modo da essere sempre idratati. Non aspettate di avere sete, perché se così fosse, significa che avete già perso quantità significative di liquidi. Bere molta acqua aiuta lo smaltimento dei radicali liberi prodotti durante l’allenamento.