Camminare ci libera dai pensieri negativi

A proposito del Metodo Feldenkrais e dell’arte del camminare…

Camminare immersi nella natura è un atto di bellezza, a prescindere da tutto. Sì, perché al di là dei vantaggi fisici e spirituali riconosciuti e riportati in letteratura, camminare ci permette di staccare da tutto, in particolare da ansie. Quando camminiamo, in sintonia con il silenzio e la bellezza dei luoghi che attraversiamo, liberiamo istintivamente un flusso di pensieri positivi.

‘ Camminare per me significa entrare nella natura. Ed è per questo che cammino lentamente, non corro quasi mai. La Natura per me non è un campo da ginnastica. Io vado per vedere, per sentire, con tutti i miei sensi. Così il mio spirito entra negli alberi, nel prato, nei fiori. Le alte montagne sono per me un sentimento.’
(Reinhold Messner)

I BENEFICI FISICI DEL CAMMINARE

Abbiamo camminato su sentieri di montagna, tratti di spiaggia deserti, abbiamo attraversato superfici coltivate di pianura, ma niente può essere più piacevole e rilassante di attraversare un sentiero di un bosco.

Sono stati già descritti i benefici fisici del camminare.

Vi ricordiamo i più importanti, che sono stati descritti in un nostro blog

• Miglioramento del tono muscolare e della consistenza ossea

• Perdita di peso

• Miglioramento dell’umore e della qualità del sonno

• Miglioramento dell’attività cardiaca, della circolazione del sangue

• Aiuta a prevenire il complesso di malattie che va sotto il nome di sindrome metabolica (pressione alta, obesità, diabete…)

ALTRI BENEFICI

• Migliora le capacità cognitive e ne rallenta il declino

• Riduce stress e ansia

• Promuove l’autostima

• Aumenta la liberazione di endorfine, che contribuiscono alla sensazione di benessere che si genera dopo l’esercizio fisico

BENEFICI SUL CERVELLO

Non erano ancora stati riportati gli effetti che il camminare può esercitare sul cervello; dei ricercatori americani hanno iniziato a lavorarci. Bratman e Coll. hanno studiato gli effetti del camminare in ambiente urbano e in ambiente naturale sul RIMUGINIO, così come in un’altra esperienza Atchley e Strayer hanno valutato gli effetti del camminare su creatività e capacità di risoluzione dei problemi.

CAMMINARE CI LIBERA DAI PENSIERI NEGATIVI

Recentemente è stato pubblicato un lavoro scientifico, condotto da Gregory Bratman dell’Università di Stanford nel quale, partendo dal presupposto che ci possa essere un collegamento tra urbanizzazione e malattia mentale, venivano valutati gli effetti che il camminare immersi nella natura comporta sulle persone che si concentrano sui pensieri negativi, ripetuti in maniera ossessiva (rimuginio). Successivamente potranno sviluppare ansia, depressione ed altri disturbi della sfera psicologica.

I ricercatori partivano dal presupposto che ci possa essere un collegamento tra urbanizzazione e malattia mentale.

Nello studio, venivano incluse persone provenienti da aree urbane, suddivise in due gruppi; uno che camminava in area urbana e l’altro che camminava in ambiente naturale.

Nel gruppo dei partecipanti che camminavano per 90 minuti in ambiente naturale veniva osservata la riduzione:

• del carico dei pensieri negativi ripetuti (rimuginio)

• dell’attivazione dell’area subgenuale cerebrale, associata a diversi disturbi psichici.

Mentre nel gruppo di partecipanti che camminavano in un ambiente urbano, non si osservava nessuno di questi benefici.

L’urbanizzazione continuerà ad aumentare; si calcola che nel 2050 arriverà a occupare il 70% della superficie terrestre ed è spesso stata associata a forme di depressione e diversi disturbi psichici. La raccomandazione conclusiva degli Autori è che le aree naturali in cui ci esercitiamo fisicamente sono vitali per la nostra salute mentale.

AUMENTA LA CREATIVITÀ 

In un altro studio, secondo due ricercatori dell’Università dello Yutah, Ruth Ann Atchley e David L. Strayer, camminare, completamente sprovvisti di dispositivi elettronici, aumenta la creatività e la capacità di risoluzione dei problemi. In questo studio, i partecipanti camminavano in mezzo alla natura per quattro – sei giorni. Durante l’escursione venivano sottoposti a prove che richiedevano creatività e logica.

Alla fine dell’esperienza, nei partecipanti veniva osservato un miglioramento del 50% della propria performance, in termini creatività e risoluzione dei problemi. Non è una novità che l’innovazione tecnologica, insieme alle decantate capacità multitasking, richieda una attenzione totale. Attenzione che influisce negativamente sulla capacità di concentrarsi e alcune abilità cognitive.

LOGORATI DALLA VITA MODERNA

Quindi, quando ci sentiamo ‘logorati dalla vita moderna’ e sopraffatti dagli impegni, camminare nella natura può essere la nostra medicina. Riduce lo stress, aumenta creatività e capacità di risoluzione dei problemi.

Se un neurologo intitolava un suo articolo come “Camminare come terapia” e l’OMS lo consiglia, per tempi e quantità definite, per la prevenzione di numerose malattie… ci sarà un motivo. Presto saranno i medici di base a prescriverla come una delle più importanti strategie di prevenzione verso diverse malattie e una delle linee per favorire un processo di sano invecchiamento.

APPROFONDIMENTI

Feldenkrais e l’arte del camminare